Китайская гимнастика цзяньфей
"Цзяньфей" в переводе с китайского означает "сбросить жир". Это очень эффективный комплекс дыхательной гимнастики, позволяющий резко сократить чувство голода. Упражнения стимулируют обмен веществ, улучшают кровообращение и устраняют чувство усталости.
Среди возможных противопоказаний упоминается: остарая сердечно-сосудистая недостаточность, заболевания ЖКХ. КД и беременность также являются противопоказаниями для выполнения этой методики.
Комплекс "Цзяньфей" состоит из трех упражнений: "волна", "лягушка" и "лотос"
"Волна"
Это упражнение направлено на подавление чувства голода. Для него не требуется специальных условий. Упражнение выполняется как в комплексе, так и самостоятельно, по мере необходимости. Можно также делать "на бегу". Выполняется в двух вариантах: сидя и лежа.
В первое время упражнение "Волна" выполняется регулярно, вместе с остальными и по отдельности - когда испытываете чувство голода. В последующем, это дыхание следует выполнять по мере необходимости для регулирования аппетита до еды (или вместо нее).
Вариант сидя
Сядьте на стул, ноги вместе, спина прямая. Расслабьтесь. Медленно и без усилий начинайте вдыхать, одновременно наполняя грудь и втягивая живот до отказа. После чего задержите дыхание на несколько секунд.
При выдохе, напротив, выпячивайте живот, выталкивая в него воздух из груди. Перекатываемый из груди в живот (и обратно) воздух, действительно, создает зрительный эффект волны. Сделайте до 60 таких вдохов-выдохов.
Вариант лежа
Лежа на спине, ноги согнуть в коленях под прямым углом. Ступни стоят ровно. Расположить одну ладонь на груди, вторую на животе. Во время дыхания следует слегка помогать себе ладонями.
На вдохе: живот втянуть, грудь расправить. Задержать дыхание на несколько секунд. На выдохе, напротив, вытолкнуть живот и втянуть грудь. И после небольшой задержки повторить цикл до 60 раз.
Дыхание должно получаться плавным, волнообразным. Воздух, как бы, перемещается из живота - в грудь и обратно, создавая волны. Частота дыхания приближена к нормальной.
Даже если чувство голода не исчезнет совсем, оно значительно снизится. В целом же, назначение этого дыхания не столько в том, чтобы сократить физиологическую потребность в еде, сколько устранить психологические составляющие голода. Чему также призваны способствовать остальные упражнения.
Последующие два упражнения также помогают справиться с головокружением, вызванным сокращением потребляемой пищи, способствуют улучшению обмена веществ и успокаивают нервную систему.
Лягушка
Сидя на стуле (высота стула 35-40 см), колени согнуты под прямым углом и раздвинуты на ширину плеч. Обхватите сжатый кулак одной руки другой рукой. По китайской традиции, женщина обхватывает правой ладонью левый кулак, мужчина - наоборот.
Поставьте локти на колени, лоб положите на кулак. Глаза прикройте. Улыбнитесь. Позвольте телу расслабиться и принять удобное положение. Вдохните и на выдохе - расслабьтесь. Постарайтесь думать о самом приятном, успокаивающем. Побудьте немного с этим...
Далее полностью сосредотачиваемся на дыхании. Вдохните свободно через нос и проведите вдыхаемый воздух в область живота. Также легко и медленно выдохните через рот, расслабляя область живота. Затем снова медленный и ровный вдох.
Во время вдоха должна наполняться (вздуваться) нижняя часть живота.
Теперь делаем следующее. Когда вы проделали вдох (живот "надулся") - задержите на пару секунд дыхание. Затем сделайте дополнительный короткий вдох через нос, после чего начинайте медленный выдох.
Другими словами, схема этого дыхания выглядит так: выдох - вдох - задержка дыхания на две секунды - дополнительный короткий вдох и снова выдох. Затем цикл повторяется.
Внимание! Дыхание осуществляется нижней часть живота. Грудная клетка при этом остается в неподвижном состоянии.
Длительность выполнения - 15 минут.
Дополнительные рекомендации
После выполнения этого упражнения рекомендуется, не открывая глаз, приподнять голову вверх. Потрите ладони друг о друга, после чего "омойте" ими лицо и голову по направлению от глаз к макушке, а затем к затылку и ниже. Проделайте такое "омовение" 10 раз.
Затем откройте глаза, сожмите кулаки и потянитесь на вдохе вверх. Обычно так делают при пробуждении.
В период активного похудения делается трижды в день, каждый раз по 15 минут. Натощак, в периоды, когда обычно происходит прием пищи.
Терапевтичкое воздействие на организм
Улучшает обмен веществ и стимулирует кровообращение во всем организме. Проводит интенсивный массаж внутренних органов. Цвет лица и состояние кожи заметно улучшаются.
Упражнение направлено на устранение неприятных последствий, связанных с ограничением потребления пищи, и повышает общий тонус организма.
Противопоказания
Внутренние кровотечения, сердечно-сосудистые заболения и заболения ЖКТ (в острой и тяжелой формах). Другие острые и инфекционные заболевания. Также - недавние последствия хирургического вмешательства. Критические дни у женщин также могут быть временным противопоказанием к выполнению этого упражнения.
Если же заболевания сердечно-сосудистой системы и ЖКТ протекают в мягкой и неострой форме - выполнение упражнения возможно в более "мягкой" форме, осторожно. Наполнение живота воздухом при этом не должно превышать 10-20 % (в отличие от 80-90 %-ного наполнения для здоровых людей). В любом случае, если у вас есть опасения на этот счет - проконсультируйтесь с врачом.
"Лотос"
Исходное положение: то же, что и в предыдущем упражнении. Либо сесть в позу "Будды", подвернув ноги под себя. Спина и поясница прямые, плечи опущены. Глаза закрыты, подбородок опущен, грудь не выпирает. То есть, удобное и естественное положение.
Кончик языка следует поднять к небу и упереться им в альвеолы (место чуть выше передних зубов). Руки располагаются перед животом, на бедренных суставах. Ладони кверху, одна в другой. По традиции, женщина кладет левую ладонь поверх правой, мужчина - наоборот. Настройтесь на выполнение упражнения, отключив неприятные мысли, сконцентрируйтесь на приятных воспоминаниях и представлениях. Вдохните глубоко и на выдохе избавьтесь от всего, что беспокоит. Побудьте некоторое время с этим...
Итак, приступим. Упражнение делится на три этапа.
Этап 1
Сконцентрируйтесь на своем дыхании, продолжая дышать при этом с своем обычном темпе, легко и свободно. Естественно. Хорошо, если постепенно вы прийдете к беззвучному дыханию. Отрегулируйте дыхание. Длительность этапа - 5 минут.
Этап 2
Просто дышите, так же легко и непринужденно. Но постарайтесь на выдохе полностью расслабиться, сделать его беззвучным. Длительность этапа также 5 минут.
Этап 3
Не регулируйте ни вдох, ни выдох. Просто дышите самым естественным образом, не обращая внимания на характеристики дыхания. Просто знайте, что оно есть. При появлении посторонних мыслей не вступайте с ними в борьбу. Пусть они будут отдельно, а вы с дыханием - отдельно. Просто постарайтесь войти в спокойное, умиротворенное состояние. Этот этап длится около 10 минут. Люди же, страдающие хроническими заболеваниями, могут доводить этот этап до 40-50 минут.
Упражнение выполняется 2-3 раза в день, сразу после упражнения "Лягушка", либо после пробуждения и перед сном. Попробуйте и решите сами, как вам больше подходит.
Терапевтический эффект
Упражнение также способствует регуляции обмена веществ в организме, снятию усталости. Способствует излечению хронических заболеваний, особенно если в их основе лежит длительный стресс.
Очень бы хотелось услышать ваши отзывы об упражнениях.
Автор темы
