Восстанавливаем гармонию

Уже стало утверждением: Тело – это зеркало нашей Души. И дальше: Могут лгать слова, мысли и даже чувства. Единственно, что не лжет – это сны и тело. Да это так. В нашем теле – как в зеркале отражаются все наши переживания. Оно чутко, как индикатор отразит малейшее внутреннее напряжение через изменение характера нашего дыхания, осанки и напряжения мышц.

Первым и самым главным шагом в восстановлении своего внутреннего равновесия является изменение фокуса своего внимания.

Для этого:
1. Переведите свой взгляд наверх.

Дети интуитивно в ситуациях «эмоциональной накачки» часто начинают что – то внимательно рассматривать на потолке. И этим еще больше выводят нас из состояния равновесия. Вы в этот момент чувствуете, что все ваши попытки вызвать у них чувство вины, стыда разбиваются о невидимую стену.
Что же происходит? Как им удается эмоционально ускользнуть от нас?

Дело в том, что за переживание наших эмоций ответственно правое полушарие головного мозга. И оно активно в тот момент, когда мы «эмоционируем». Для того, чтобы контролировать свое внутреннее состояние достаточно научиться активизировать в нужный момент свое левое полушарие. И один из способов такой активизации – включить свою зрительную систему восприятия. А это, как мы уже говорили, делается переведением своего взгляда наверх. А далее для усиления эффекта начинаем внимательно рассматривать все, что нас окружает. Можно задать себе вопрос: «Что происходит?». И начать себе описывать происходящее. И вот уже наше левое полушарие активно занялось «перечислением». Здесь важно просто описание, без оценки происходящего на «хорошо и плохо». Дайте себе на это насколько минут. И начинать «перечисление» лучше всего начать с того, что происходит с вашим телом.
Это буде вашим вторым шагом.

2. Отследите свою позу.
Тело на своем языке расскажет вам глубину и качество ваших переживаний. Часто мы еще не осознали того, что с нами происходит, а тело уже сигналит нам внутренним дискомфортом.
При этом голова непроизвольно опускается вниз. Сутулятся и напрягаются плечи. Если вы неподвижны в этот момент, то ваши руки или ноги перекрещиваются, принимая защитную позу. Для того, чтобы помочь себе вернуться к состоянию радости и легкости – нужно опустить и распрямить плечи. Выпрямить спину. Подбородок поднять так, чтобы он располагался параллельно полу. По возможности расслабить мышцы плечевого пояса. Существует не только прямая зависимость эмоции – реакция тела, но обратная связь: изменение позы, тонуса мышц нашего тела вызывает изменение эмоционального состояния.
Если вы в этот момент находитесь среди людей, то прекрасно помогает такой прием: Вы находите взглядом человека, который на ваш взгляд сейчас чувствует себя великолепно. И начинаете копировать его позу, улыбку, походку и т. п.

Для самых легкомысленных и доверчивых читателей предлагаю совсем уже детскую шалость. Найдите в облике этого человека то, что наиболее привлекает вас и вызывает приятные эмоции. И попробуйте отождествиться с этим. Например, вам понравился завиток волос, улыбающейся женщины, которая идет вам навстречу. Скажите себе: «Я тот завиток, который наслаждается свежим ветром». Ну а дальше можете продолжить игру и найти еще что-либо забавное или интересное в том, что вас окружает.
Вам нет необходимости отнестись серьезно к последнему абзацу. Достаточно проделать это. И вы сами будете удивлены, как вдруг внутри вас заиграет лучик света.
Ну а для тех, кому трудно пока войти в режим легкомыслия, предлагаю сделать третий шаг. Это – беспроигрышный вариант работы с дыханием.

3. Как я дышу?

Часто можно услышать совет в ситуации стресса: «Дышите глубже!». Это не совсем верно. Как мы уже говорили, дыхание отслеживает наше эмоциональное состояние, а также влияет на все физиологические и психические процессы в организме.

Используя различные методики работы с дыханием, мы можем не только управлять своими эмоциями, но и серьезно влиять на свою физиологию. Сегодня я предлагаю Вам самую простейшую (но ее простота не умаляет ее достоинств) дыхательную практику, которая за 5-15 минут позволит вам вернуться к точку своего равновесия.
Для этого начинайте отслеживать сам процесс дыхания. Вам не надо ничего делать, достаточно просто наблюдать за вдохом и выдохом. Следующий шаг - сознательно начинайте удлинять выдох. В ситуации стресса – выдох становится – короче вдоха. Удлиняя свой выдох, делая его длиннее вдоха, вы вернетесь к состоянию глубокого покоя.
Можно практиковать эту практику каждый день перед сном. Это улучшит ваш сон и снимет беспокойство. Вам не надо ничего специально делать, а просто отслеживать сам процесс дыхания и выдох сделать чуть длиннее вдоха.

А самое главное, я хотела бы вам напомнить, что в любой сложной ситуации, в ситуации стресса - первое , что необходимо сделать – это привести себя в состояние равновесия. Необходимо взять «паузу » и остановить эмоциональную и ментальную бурю. И только после этого, на «холодную » голову принимать решения и совершать действия. Ведь как мы уже помним, что когда бушуют эмоции – наш разум спит. И в наведении внутреннего «порядка» вам помогут эти простые приемы.
И пусть это покажется вам знакомым. Да все это очень просто. Но если это вам уже известно, но еще не стало вашим маленьким помощником - предлагаю начать. Знать и делать – это не одно и тоже.

Успеха Вам!
Вера Грачева