Основное мое мнение - физические упражнения бесполезны без соблюдения некоторых правил в еде. Можно сколь угодно до посинения заниматься спортом и есть булочки - результат может не наступить, а придет только разочарование в спорте. (Хотя бывает начав заниматься спортом, само собой перестаиваешься на правильное питание.)
Мои "установки" просты и не требуют напряжения духа:
1. забываем о сахаре. чай, кофе, другие напитки - вместо сахара я употребляю мед. (пусть даже в горячем свойства меда теряются, не все конечно, но в основном. но здесь главное - мед идет просто как подсластитель). да, напитки - до свидания газировка!
2. белый хлеб - до свидания. или только утром - за завтраком. по-возможности хлеб лучше есть из "плохой" муки - отруби, злаки, не очищенная. за обедом - черный хлеб. на ужин - без хлеба вообще (а также булок и прочей сдобы). да, сдоба - просто прощай! если уж совсем душа просит - welcome.
3. главное - не ущемлять потребности, но и не потакать слабостям. (если очень-очень хочется мороженого или газировки, пироженого или сдобную булку - съешьте себя, но не вините! просто потом опять про них забудьте!)
4. соль - до свидания. плавно снижая количество потребляемой соли - в итоге понимаешь, что вокруг все итак соленое и лишняя соль и не нужна.
5. кофе - до 12 часов дня.
6. грейпфруты - основной фрукт для желающих иметь стройную фигуру. (не буду расписывать почему, можете найти статьи об этом. но это на самом деле так). с утра можно выдавить сок, на полдник можно съесть. ешьте грейпфруты! с утра еще хорошо пить напиток : вода+лимонный сок+мед. энерджайзер!
7. вся сытная пища - до 16 часов. то есть - плотный завтрак, плотный обед. далее легкий полдник и совсем не тяжелый ужин. вы можете на ужин есть мясо, НО без картошки, без гарниров! зеленый салат - да. лучше всего домашний сыр+зелень.
8. очень хорошо на ночь есть живой йогурт. мне очень нравится Валио Гефилус (что-то в этом роде). об активиях - забудьте. ешьте натуральный творог. добавляйте в него свои варенья и джемы. (а как же сахар спросите вы? на начальном этапе конечно лучше без варенья, но немного все равно можно, вы же почти исключили другое потребление сахара?)
9. налегайте на каши, рыбу, творог, кисломолочные продукты, овощи и фрукты - сезонные!!! нет смысла в москве есть зимой помидоры или огурцы. ешьте редьку, капусту, свеклу.
10. старайтесь не есть за 3-4 часа до сна. (не есть плотно, на ночь как раз можно съесть тот самый йогурт).
11. работаете и не обедаете? старайтесь что-то скушать - овощи, фрукты, сухофрукты, орехи. вечером будете ужинать - ешьте мясо или рыбу, но не ешьте с ним макароны.
12. макароны - хорошая еда! но не вместе с мясом. только как отдельное блюдо или с морепродуктами.
Вот небольшой список. Будет здорово - если вы тоже поделитесь своими привычками.
(мой рост 177 вес 55, худовата конечно... -))) в беременность была 75кг-) прошло 1.5года - вернулась к "своему" весу)
13. конечно к питанию хорошо добавить очищение организма... но это уже другая тема для разговора. ну и спорт-спорт-спорт (хотя я им не занимаюсь! ребенок и домашние дела - вот мой спорт.)
Это - самое простое, что можно делать для себя. Дальше уже - массаж, очищения, спорт... и т.д. и т.п.
и главное - ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ!
да, вот так я живу -)